Знаем, че е необходим активен начин на живот, за да се поддържа добро здраве и идеална фигура. Но как да започнем да спортувате? Съставихме списък с най -добрите 10 упражнения за отслабване. Фитнес тренировките могат да се провеждат не само във фитнеса, но и у дома.
Наред с диетата на фитнеса, къщата на къщата трябва да бъде ключов елемент в програмата за отслабване. Упражненията изгарят излишните калории, което води до здравословна загуба на тегло. В допълнение към отслабването, получавате други бонуси - подобряване на настроението, укрепване на костите и намаляване на риска от много хронични заболявания. Добавете упражнения за мощност за отслабване към вашата фитнес програма и направете у дома в свободното си време.
Ние сме ангажирани с фитнес у дома за отслабване: уши
Има много вариации на Lunges, но класическата атака напред все още е много ефективна за отслабване. Упражнението работи с няколко мускула наведнъж - дупе, сухожилия.
Техника:
Застанете направо и определете разстоянието на краката върху ширината на таза. Поставете ръцете си на бедрата и направете контролирана стъпка напред с десния крак.
Дръжте гърба си прав и спуснете тялото, докато предният крак и задният крак образуват ъгъл от 90 градуса.
Paise, след това донесете десния крак в изходна позиция.
Сега повторете упражнението с левия крак, като направите крачка напред.
Повторете 10 пъти от всяка страна. Направете общо 3 подхода.
Ние сме ангажирани с фитнес у дома за отслабване: push -ups в скок
Push -Ups ефективно влияят на гръбначния стълб, гърдите и краката. Ако решите да добавите това упражнение във фитнес тренировка за отслабване, тогава за начинаещи е подходяща възможност за лицеви опори от коленете.
Техника:
Вземете позицията, в която краката ще бъдат разположени на ширината на раменете, и ръцете си отстрани. Натиснете бедрата назад, огънете коленете си и клякайте надолу.
Поставете ръцете си на пода точно пред себе си и прехвърлете тежестта си върху тях. Върнете се леко назад, за да кацнете на краката си в положението на дъската.
Скочете краката си напред, така че да кацнат извън ръцете ви. Разширете ръцете си и направете скок.
Веднага се върнете към клека и отново направете push -up. Повторете 8-12 пъти в 3 подхода.
Ние сме ангажирани с фитнес у дома за отслабване: беседи с скок
Искате ли да отслабнете бързо? Включете това упражнение във фитнес тренировките си. Комбинацията от кардио и сила е страхотна двойка за отслабване, тъй като това ще ви накара сериозно да се потите.
Техника:
Поставете краката си заедно и сложете ръце на бедрата. Направете крачка напред с десния крак.
Слезте, докато десният крак образува ъгъл от 90 градуса. След това скочете нагоре и умело сменете крака си.
Повторете Lunges за минута при 3 подхода.
Ние сме ангажирани с фитнес у дома за отслабване: клякания
Кляканията са едно от най -добрите упражнения за отслабване у дома. Така че вашето фитнес тренировки трябва да включва клякания по един или друг начин. С правилното изпълнение развивате мускулите на иглата за плетене и долната част на тялото.
Техника:
Поставете краката си върху ширината на бедрата и ръцете си отстрани. Започнете бавно да спускате краката си и опънете ръцете си пред себе си.
Дръжте гърба си прав и слизайте, докато бедрата ви не са успоредни на пода. Не забравяйте да следвате коленете - те трябва да са на едно и също ниво с пръстите на краката.
След това заемете началната позиция, поддържайки умерено темпо. Повторете 15 пъти в 3 подхода.
Ние сме ангажирани с фитнес у дома за отслабване: двоен скок
Само когато сте уверени в способностите си, усложнете атаките и кляканията. Комбинирайте и двете упражнения, ангажирани с фитнес у дома за здравословно отслабване. По -усъвършенстваната опция ще увеличи сърдечната честота и чувствате ефективна работа в пресата, дупето и краката.
Техника:
Слезте до дълбок клек и отидете рязко, сякаш скачате. Но трябва да се върнете не в изходна позиция, а към атаката от десния крак.
След това, с помощта на скок, върнете се в позицията на клек. Продължете упражнението за 45 секунди, редувайки краката си. Само два подхода.
Ние сме ангажирани с фитнес у дома за отслабване: динамична лента
Лентата е чудесен начин да издърпате буквално всички мускули. Отзад към краката си - използвайте това упражнение в класовете за фитнес у дома. Между другото, динамичният вариант е точно това, от което се нуждаете за отслабване.
Техника:
Започнете с позиция, в която ръцете са широко поставени, краката заедно и тялото образува права линия.
В същото време изскочете с два крака в различни посоки и веднага се върнете в изходна позиция. Не сваляйте стомаха и не повтаряйте упражнението 30 пъти.
Ние сме ангажирани с фитнес у дома за отслабване: интервали
Тези интервали могат да бъдат кратки, но, повярвайте ми, те ще ви помогнат да диверсифицирате обучението и да постигнете желания резултат. Ако нямате дъмбели у дома, поръчайте ги в магазин за спортен център.
Техника:
Поставете дъмбелите на нивото на рамото, а краката са заедно.
Вдигнете дъмбелите нагоре, докато ръцете се изправят напълно. В същото време направете скачане, разнасяйки краката си в различни посоки. Продължете за 20 секунди.
След 10 секунди почивка, поставете раменните крака в ширина и дъмбели върху гърдите.
Започнете да натискате дъмбелите, сякаш се занимавате с бокс. Продължете 20 секунди. След 10 секунди почивка, повторете набора от упражнения 8 пъти, ако е възможно.
Ние сме ангажирани с фитнес у дома за отслабване: скачане с въже
За да скочите с въже, ще ви трябва много място, но си заслужава. Общият тон, активното изгаряне на калориите и практиката за гърба са само някои предимства на упражненията със капитан.
Техника:
Направете меки скокове, като държите краищата на въжето и притискайте лактите към зоната на ребрата.
Активно замахнете с въжето и прескочете над него. Продължете да скачате за 1 минута. Направете 3 подхода.
Ние сме ангажирани с фитнес у дома за отслабване: лодка
В рамките на фитнес тренировките у дома ви съветваме да направите отлично упражнение не само за отслабване, но и за предотвратяване на болки в гърба.
Техника:
Легнете на стомаха си и опънете ръцете си напред.
Стиснете мускулите на пресата, задните части и гърба и в същото време вдигнете ръцете и краката си нагоре, образувайки силуета на лодката. След връщане към изходна позиция.
Повторете 10 пъти в 3 подхода.
Ние сме ангажирани с фитнес у дома за отслабване: кучешка поза
Упражнението е подходящо за общата концентрация и развитието на пластичността на мускулите на гърба и краката.
Техника:
Застанете на четворки, поставете коленете си на нивото на бедрата и ръцете си на линията на рамото.
Изпънете прав крак назад, а лявата ръка пред вас. Стиснете пресата и задните части и се върнете в изходна позиция.
Изпълнете 10 пъти от всяка страна.